筋トレ・ダイエットの知識

脂肪燃焼に『効果のあるサプリ&食べ物だけ』を紹介!スープやクリームの真相も徹底解説

脂肪燃焼に『効果のあるサプリ&食べ物だけ』を紹介!スープやクリームの真相も徹底解説

「脂肪燃焼」は筋トレをして理想のボディラインを作ろうと考えている人以外にも、シンプルに痩せたいと考える人にとっても非常に重要なキーワードです。 なるべく効率的に脂肪を燃焼させようと、脂肪が燃焼しやすくなるサプリや食べ物を生活に取り入れようと考えている人も多いのではないでしょうか。 しかし実は「脂肪燃焼」と言いながらも、実際にはなかなか脂肪が燃焼しないサプリや食べ物がたくさんあります。 ここではそれらの真相に迫りながら、脂肪燃焼のメカニズムを解説するとともに、本当に効果のあるサプリや食べ物を紹介します。 「 ...

ダンベル&自重筋トレ 前腕を鍛えて太くするトレーニング7選!自分史上最強の握力を手に入れろ

ダンベル&自重筋トレ 前腕を鍛えて太くするトレーニング7選!自分史上最強の握力を手に入れろ

肘から先の腕「前腕」は、ボディメイクにおいておろそかになりがちな部位です。 実際「特に前腕は鍛えていない」と言うトレーニーも多く、それよりも肘から上の腕「上腕」を重点的に鍛えているトレーニーがほとんどです。 確かに上腕の筋肉は他の部位の筋肉に比べて小さく、鍛えても成果につながりにくいという欠点があります。 実際ホームトレーニング歴4年になる筆者も、つい最近まで前腕を鍛えてきませんでした。しかし最近になって鍛え始めたところ、ボディメイクにおける前腕の大切さに気づくことが多々ありました。 ここでは前腕を鍛える ...

「腕立て伏せができない初心者」におすすめの筋トレ5種類!器具を使ったやり方・コツまで徹底解説

「腕立て伏せができない初心者」におすすめの筋トレ5種類!器具を使ったやり方・コツまで徹底解説

「自宅で筋トレを始めよう」そう思い立った人が取り入れる筋トレの定番が、腹筋運動、スクワット、そして腕立て伏せではないでしょうか。 しかし筋力のない人が最初に腕立て伏せから始めた場合、1回もできないまま終わってしまうことも少なくありません。 ここではそんな「腕立て伏せができない初心者」の人のために、腕立て伏せがしっかりとできるようになるための5種類の筋トレを紹介します。 より確実に腕立て伏せができるようになるための器具を使ったやり方やコツも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 「腕立て伏せができない」 ...

バーベルスクワットなど下半身を鍛えぬくメニュー6選!バーベルでの筋トレをマスターしよう

バーベルスクワットなど下半身を鍛えぬくメニュー6選!バーベルでの筋トレをマスターしよう

自宅で筋トレをしている人の中には、「下半身の筋トレもダンベルでやっている」という人も多いのではないでしょうか。 確かにダンベル&自重筋トレ下半身の鍛え方 筋肉を強化!死にたくなるほど追い込むメニュー9選で解説しているように、ダンベルでも十分下半身を鍛えることはできます。 しかしより下半身に意識を集中させて鍛えるという意味では、バーベルでの筋トレもおすすめです。ここではバーベルで下半身を鍛えるメリットを取り上げながら、全部で7つの種目を解説します。 バーベルで下半身を鍛えるメリット・デメリット メリットは「 ...

ランニングマシン

ダイエットに効果的な筋トレと有酸素運動の順番や時間(タイミング)とメニュー

ダイエットのためのエクササイズとしてメジャーになりつつある筋トレですが、依然「ダイエットするなら有酸素運動から始めるべき」と考えている人も多いのではないでしょうか。 ここでは「筋肥大狙いの筋トレ+食事制限」こそがダイエットの基本であるという前提に立ち、効果的な筋トレやメニューを紹介するとともに、ダイエットのための有酸素運動の正しいやり方を解説します。 理にかなった方法を実践すれば、ダイエットの効果は確実に出ます。この記事を読んで、「効果の出ないダイエット」とは決別しましょう。 ダイエットの基本は「筋肥大狙 ...

チンニングスタンド

チンニングスタンド(マシン)4選!初心者におすすめの選び方も徹底解説

チンニングスタンドは、自宅で筋トレをするホームトレーニーにとってなくてはならない筋トレ器具です。 しかし自宅に導入できる筋トレ器具の中でも、比較的場所を取る部類の器具なので、いざ買うとなるとどれを選べばいいのかわからず、「また今度でいいか……」と後回しにしてしまう人も多いのではないでしょうか。 そんな人のためにここでは、チンニングスタンドを3年間使い倒した筆者が、チンニングスタンドを持っておくべき理由をはじめ、おすすめの選び方やおすすめのチンニングスタンドを紹介します。 ホームトレーニーがチンニングスタン ...

肩の筋肉(三角筋)を鍛えるバーベル種目6選!バーベルでの筋トレをマスターしよう

肩の筋肉(三角筋)を鍛えるバーベル種目6選!バーベルでの筋トレをマスターしよう

「バーベルで筋トレをする」というと、「自分はまだ初心者なので、ダンベルだけでいい」と考える人も多いのではないでしょうか。 しかし実は初心者にこそ、バーベルでの筋トレはおすすめなのです。ここでは初心者にバーベルでの筋トレがおすすめな理由を解説するとともに、バーベルを使った肩の筋トレ種目を全部で6種目紹介します。 初心者にこそバーベルでの筋トレをすすめる理由 筋トレに初めて挑戦するという人が、一番最初に購入しようと考えるのはたいていダンベルです。 「筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズと家でおすすめの自 ...

ベンチプレスの平均を超えろ!重量設定・セット数・メニューの組み方・強化のための種目を紹介

ベンチプレスの平均を超えろ!重量設定・セット数・メニューの組み方・強化のための種目を紹介

前回の記事「ベンチプレスのやり方とフォームのコツを徹底解説!初心者はバーベル筋トレでデカい胸筋を手に入れろ!」では、ベンチプレスのフォームの基本や、マスターするためのコツを紹介しました。 これらを実践するだけでもある程度までは大胸筋を成長させることはできます。 しかし基本だけではいつかどこかでマンネリ化し、取扱重量が停滞するとともに、大胸筋の成長もストップしてしまいます。 ここではそうした状況を打破するために、目標を立てる際の目安となる一般的なベンチプレスの平均値を紹介するとともに、立てた目標を超えるため ...

ベンチプレスのやり方とフォームのコツを徹底解説!初心者はバーベル筋トレでデカい胸筋を手に入れろ!

男性なら誰もが憧れる厚い胸板。あれを手に入れるには、筋トレで胸筋を大きくするほかありません。 胸筋を大きくする筋トレといえば、自重トレーニングなら腕立て伏せ、マシントレーニングならチェストプレスやチェストフライなどがありますが、やはり最も代表的な筋トレは「ベンチプレス」でしょう。 ここではベンチプレスの基本的なやり方とフォーム、確実に胸筋を大きくするためのコツに加え、ベンチプレスを強化するためのメニューの組み方や補助的な種目についても解説します。 ベンチプレスをマスターして、大きくて厚い胸筋を手に入れまし ...

チンニング(懸垂)の効果的なフォーム・回数とやり方のコツ!うまくできない初心者必見の筋トレメニューも紹介

チンニング(懸垂)の効果的なフォーム・回数とやり方のコツ!うまくできない初心者必見の筋トレメニューも紹介

チンニング(懸垂)は古くから世界中で行われてきた自重トレーニングの一つです。 筋トレの強度としては比較的高い方なので、筋トレを始めたばかりの初心者では一回もまともにできないでしょう。 しかし古くから行われているだけあって筋力アップや筋肥大の効果は非常に高く、特に背中の種目としてぜひとも取り入れたい筋トレでもあります。 そのため「できないからやらない」と諦めてしまうと必ず損をします。 ここではチンニングの効果を引き出すフォームやメニューに取り入れる際の回数設定、そしてやり方のコツを解説するとともに、現時点で ...

ドラゴンフラッグは本当に腹筋に効果があるのか?初心者がマスターするためのやり方を解説

ドラゴンフラッグは本当に腹筋に効果があるのか?初心者がマスターするためのやり方を解説

「ドラゴンフラッグ」とは映画『ロッキー4』のシルベスター・スタローンが行なっていたトレーニングの一つで、超高強度な腹筋種目として知られています。 その名の通りフラッグ(旗)のように体を宙に浮かせ、体全体を上下させる姿は見た目にもかっこよく、「ドラゴンフラッグができるようになりたい」と考える初心者トレーニーも多いことでしょう。 筋トレ歴4年になる筆者もその一人でした。しかしいざ筋トレについての知識が増えたり、実際にドラゴンフラッグに挑戦したりしていると、ある疑問が浮かびます。 それは「ドラゴンフラッグって本 ...

腹斜筋

腹斜筋の鍛え方!ダンベル・自重でも高負荷な筋トレのやり方を徹底解説!

ボディメイキングを始めたら、誰もが気になり始めるのが脇腹です。 ダイエットを頑張ってみても最後まで脂肪が落ちにくい部位なので、どうにかしてシェイプアップできないものかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 この脇腹についている筋肉こそ「腹斜筋」です。 垂れていた胸が大胸筋を鍛えたらキュッと引き締まるように、あるいは見るからにプヨプヨしていた二の腕が上腕三頭筋の筋トレですっきりするように、この腹斜筋を鍛えると多少脂肪があってもウエストのラインがきれいに見えます。 カッコいい体、引き締まった体を作りたいの ...

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