筋トレ・ダイエットの知識

筋トレの質と食事のタイミングの深い関係とは?ベストな回数・時間・量は?

筋トレの質と食事のタイミングの深い関係とは?ベストな回数・時間・量は?

筋肥大やシェイプアップなどの結果につながる質の高い筋トレをするためには、精神も肉体も万全のコンディションで筋トレに臨む必要があります。 ではそのためには何をするべきなのでしょうか。その答えのひとつが「適切な食事管理」です。とりわけ何を、どれだけ、どのタイミングで食べるのかは、筋トレの質を大きく左右します。 ここではこうした食事の管理と筋トレの質の関係を解説するとともに、筋トレの質を上げるための食事方法について解説します。 筋トレの質と食事のタイミングの関係 適切な食事管理は「筋肉と脳のコンディション」を整 ...

筋トレの効果的なやり方!成果が出ない初心者トレーニーが知っておくべき5つのコツ

筋トレの効果的なやり方!成果が出ない初心者トレーニーが知っておくべき5つのコツ

筋トレは辛いものです。だから「どうせ辛い筋トレをするなら、しっかり成果に結びつけたい」と思うのが当然でしょう。 しかし筋トレには「効果的なやり方とそうでないやり方」「成果につながるやり方とそうでないやり方」というものがあります。 どのような形であれ成果を得るには努力が必要ですが、だからといってがむしゃらに努力すればいいというものでもないのです。 効果的に筋トレをするためには、コツを押さえておかなくてはなりません。 ここではホームトレーニング歴4年の筆者が、トレーナーをしているYouTuberや雑誌、書籍か ...

筋トレで効果がでない理由とは?間違ったやり方になっていないか確認する5つの方法

筋トレで効果がでない理由とは?間違ったやり方になっていないか確認する5つの方法

自宅やジムでの筋トレを始めて数ヶ月……ネットや本などでは「筋トレの成果が出るのは3ヶ月」と言われているけど、いまいち効果を実感できない。一生懸命やっているつもりなのに、どうしてだろう? そんな疑問を抱えている初心者トレーニーはたくさんいるはずです。 ここでは自宅筋トレ歴4年の筆者が、筋トレの効果がでない「間違ったやり方」とその理由について解説するとともに、日々の筋トレのなかで「自分の筋トレが間違ったやり方になっていないか」を確認するための5つの方法を紹介します。 筋トレの効果がでない「間違ったやり方」とそ ...

一週間の自宅筋トレメニュー例!

一週間の自宅筋トレメニュー例!効果的なトレーニングの組み方を徹底解説!

筋トレ初心者にとって「一週間のメニューを組む」という作業は、もしかすると一番最初にぶち当たる壁かもしれません。 「体の部位をどう分割するのか?」「どのような種目を、どれくらいの負荷でやるべきなのか?」など次々と疑問が出てきて、「いったい何からやればいいんだ!」と頭を抱える人も少なくないでしょう。 だからこそジムではトレーナーがそれぞれにあったメニューを提案してくれるのです。 しかしだからといって素人が自分で一週間のメニューを組めないというわけではありません。 ポイントをしっかりおさえていれば、ネットの情報 ...

ダイエット中なのに筋トレしてないの?女性も必見の「痩せるため」の最強マニュアル

ダイエット中なのに筋トレしてないの?女性も必見の「痩せるため」の最強マニュアル

男性でも女性でも「今ダイエット中で……」と言う人は少なくありませんが、「だから筋トレしてるんです」と言う人は多くありません。 仮にしていても腹筋運動をやっていればいい方で、「ダイエットのためにスクワットやってます!」と言う人はほとんどゼロです。しかしこれは大きな間違い。 ダイエット中なのに筋トレをしていないなんて、近年のダイエット理論からすればありえません。 ここでは「痩せるため」の最強マニュアルと題して、男性でも女性でも「痩せたい!」と思う人に効果的な考え方、筋トレのやり方、食事制限の方法を徹底的に解説 ...

筋トレおすすめ無料アプリ8選iphone & Android!自宅筋トレ歴4年の男が厳選

理想の体づくりをするためには様々な「管理」が必要です。すなわちそれは食事の管理、体重や体型の管理、そして筋トレの質や内容の管理です。 以下では自宅での筋トレを4年に渡って独学で実践してきた筆者が、「このアプリは使える」と思ったものだけを8つ紹介します。 ノートやエクセルでは面倒でなかなか「管理」ができないという人は、ぜひとも参考にしてください。 本格派向け?ビギナー向け?食事管理系アプリ 本格派向け!「myfittnesspal」 スポーツ用品メーカー「アンダーアーマー」が運営しているカロリー・栄養素管理 ...

筋トレの筋肉痛とどう付き合う?具体的な対処法とメカニズムを徹底解説

筋トレの筋肉痛とどう付き合う?具体的な対処法とメカニズムを徹底解説

初心者の中には「筋肉痛がつらくて筋トレをやめたい」という人も多いでしょうし、実際そのままやめてしまう人も少なくありません。 しかし筋トレによって体を変えようとする以上、筋肉痛は避けられません。したがって本当に体を変えたいのであれば「筋肉痛=つらいもの」と考えて否定するのではなく、筋肉痛ときちんと付き合っていく必要があります。 ここでは筋トレ歴4年のホームトレーニーである筆者が筋肉痛とどのように付き合っているかを紹介するとともに、科学的知見も交えながら「筋肉痛と筋トレの質」「筋肉痛への対処法」をテーマに解説 ...

筋トレの効果を実感できるのはいつ?1ヶ月、3ヶ月、半年以上どの期間?効果を得る5つのコツを解説

筋トレの効果を実感できるのはいつ?1ヶ月、3ヶ月、半年以上どの期間?効果を得る5つのコツを解説

筋トレを始める前や始める直後に、多くの筋トレ初心者が抱く悩みが「筋トレをどれだけやれば効果が出るのか?」です。 筋トレ自体を好きになってしまえばこうした悩みはなくなるのですが、そうなるまでは誰しも「苦労が報われるまでどれだけ時間がかかるか知りたい」と考えるものです。 ネット上には「1ヶ月」「3ヶ月」もしくは「半年以上」という意見もありますが、自宅筋トレ歴4年に突入した筆者の経験からいうと、筋トレの効果が出る目安は「3ヶ月」だと考えています。 しかしただ漫然と3ヶ月筋トレしても、おそらく期待するような効果は ...

【目的別】ダイエット・筋肥大・疲労回復など筋トレサプリの効果的な飲み方ルーティン

【目的別】ダイエット・筋肥大・疲労回復など筋トレサプリの効果的な飲み方ルーティン

筋トレにハマってサプリについて調べ始めると、つい「あれもこれも」とサプリの種類が増えがちです。そうなると「あ、昼食の時はこっちのサプリを飲まなきゃいけないんだった!」と飲むのを忘れたり、「今のタイミングだとどれを飲むべきなんだろう」と迷ったりすることもしばしば。 最悪の場合、サプリのことばかり考えてノイローゼのようになったり、「もうめんどくさい!」と全てやめてしまったりする人もいるかもしれません。 ここではそんな人のために「BCAA、クレアチンにLカルニチン、グルタミンにHMB?筋トレに効果のあるサプリ応 ...

「筋トレに最適な時間帯」は睡眠時間から考えろ!「夕方がベスト論」の無意味さと睡眠の重要性とは?

「筋トレに最適な時間帯」は睡眠時間から考えろ!「夕方がベスト論」の無意味さと睡眠の重要性とは?

筋トレをしていると、トレーニングの時間帯によって調子がいいときがあったり、悪いときがあったりします。 そこで気になってくるのが「筋トレはどの時間帯にやるのが、一番効果的なのか」ということ。 ここではこの疑問に答えるとともに、実は筋トレの初心者や中級者にとっては「効果的な時間帯」は大した問題ではなく、「今筋トレして、夜眠れるのか」の方が重要だという視点を提案します。 加えて筆者が実践している質の高い睡眠のためのノウハウもご紹介します。筋トレの効果を倍増させるためにも、「最適な時間帯」とはいつなのかを考えてみ ...

腹筋を割る方法

腹筋を割る方法に時間と回数は不要!効果的なトレーニングメニューと期間や考え方を徹底解説

腹筋を割りたいなら「腹筋100回」は大間違い! 筋トレを全くやったことがない人や、筋トレを始めたばかりの人に限って「腹筋を割りたい!」というと、まず最初に古典的な腹筋運動である「シットアップ」から始めます。 なかには「毎日100回できるようになったのに、腹筋が割れてこない。自分は割れない体質なんだ」なんて言い出す人もいます。残念ながら全て間違いです。 実は腹筋を割るのに100回シットアップを繰り返す時間も、100回という回数も必要ありません。必要なのはその人に適した負荷の運動と、正しい腹筋種目選びです。 ...

カレンダー

筋トレは「毎日」やろう!効果的なメニューの組み方を実体験とともに紹介!

インターネットなどでは「筋トレは毎日やっても意味がない。適度な休息が必要だ」という意見がある一方で、「毎日やっても大丈夫」という意見も見られます。 果たして真相はどちらなのでしょうか。単刀直入に言えば「どちらにも一理ある」が結論です。 しかし特に初心者に関しては、「むしろ毎日やるべきだ」というのが4年近くホームトレーニングに打ち込んできた筆者の体感です。 以下では「なぜ毎日やってはいけないのか」「なぜ毎日やるべきなのか」を解説するとともに、実際に毎日やるべきときのポイントや注意点についても解説します。 筋 ...

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