筋トレ・ダイエットの知識

ライザップ本を徹底分析!なぜ痩せるのか?自宅でも食事と運動を実践できる?

ライザップ本を徹底分析!なぜ痩せるのか?家でも食事と運動を実践できる?

強烈なインパクトのテレビCMで話題を呼び、今や知らない人がいないほどの企業となった「ライザップ」。 CMに出演するモニターや、テレビ番組でダイエットに挑戦した芸能人などは、のきなみ別人かと思うほどの変貌を遂げています。標準的なトレーニングコースで2ヶ月約35万円とコストはかかるものの、ほぼ100%のダイエット成功率は驚異的です。 なぜライザップの会員たちは痩せるのでしょうか? ここではライザップの理念や方法論に基づいて書かれている3冊の本、『ライザップはなぜ、結果にコミットできるのか』『自宅でできるライザ ...

BCAA、クレアチンにLカルニチン、グルタミンにHMB?筋トレに効果のあるサプリ応用編!

BCAA、クレアチンにLカルニチン、グルタミンにHMB?筋トレに効果のあるサプリ15選

筋トレに効果のあるサプリメントといえばプロテインですが、より筋トレの効果を高めるためには「プロテインだけ飲んでればいい」というわけではありません。 筋トレ中の集中力やエネルギー供給を高めたり、筋トレ後やオフに筋肉を作ったり維持したりするためには、実に様々な栄養素が必要です。もちろんそれらを食事から摂取することも可能ですが、タンパク質をプロテインで補うように、他の栄養素もサプリメントで補った方が効率的です。 以下ではプロテインを除いた筋トレに効く15種類のサプリメントの役割と効果、摂取量を解説するとともに、 ...

筋肉のカットを出す筋トレ方法

目指せキレキレボディ!筋肉のカットを出す筋トレ方法を徹底解説!

筋肉と筋肉の間に深い溝(セパレーション)が走り、筋肉の形が目に見える状態を「カットが優れている」とか「キレている」と表現します。カミソリのようにキレた体という意味で「カミソリカット」という場合もあります。 筋トレに打ち込んでいると徐々に「カットはどうやったら出せるのか?」を考え始めるはずです。美しいカットを出すためにはただ漫然と筋トレをしているだけでは不十分。 カットをはっきり意識した筋トレや食事管理をする必要があります。以下ではカットを出すための王道である「脂肪を落とす」「筋肥大させる」の2つを切り口に ...

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筋トレのモチベーションがアップするインスタアカウント30選!筋トレ女子のインスタグラマーも紹介

どっぷり筋トレにハマっていても、モチベーションが停滞するときはやってきます。そんなときはモチベーションが復活するまで筋トレを休んだり、メニューを工夫したりする方法もありますが、自分の理想に近いトレーニー(トレーニングをする人)の体を見るという方法も効果的です。 この方法の実践に活用したいのが、写真投稿SNSのInstagramです。今や世界中のトレーニーがInstagramを使って自分の体を写真に撮ったり、トレーニング風景を動画にして投稿しています。 これらを見れば停滞したモチベーションが刺激され、「自分 ...

筋肉をつけるために良い食事を!減量・増量に本当に効果のある食事法10選

筋肉をつけるために良い食事を!減量・増量に本当に効果のある食事法10選

できるだけ効率的に筋肉をつけるには、食事の見直しが必要不可欠です。かといって漠然と「バランスの良い食事を」「タンパク質を意識して」などと言われても、具体的にどうすればいいかはわかりません。ここでは全部で10種類の減量・増量に本当に効果のある食事法を紹介します。 もちろん筋トレをきちんとこなしていることが前提ではありますが、ここで紹介する食事法を自分の目的に沿って組み合わせれば、ある程度の筋肉をつけたり脂肪を落としたりするのはとても簡単になります。 食事で悩んでいるトレーニーや、いつまでたっても結果が出ない ...

筋トレするなら飲酒はNG?トレーニーにとってのアルコールとの正しい付き合い方

筋トレするなら飲酒はNG?トレーニーにとってのアルコールとの正しい付き合い方

お酒は「百薬の長」と言われる反面、「健康に悪い」「太る」など様々なデメリットもあります。そのためお酒好きのトレーニーは「お酒が飲みたい」という欲望と、「カッコいいカラダを作りたい」という願望の間で頭を悩ませることになります。 トレーニーにとってお酒は飲まないに越したことはありませんが、付き合いがあったり、単に自分がお酒好きだったりして、なかなかそうも割り切れない人も多いはず。 ここでは5つの「筋トレとアルコール」にまつわる噂や説を検証しながら、トレーニーにとってのアルコールとの正しい付き合い方を解説します ...

【初心者向け】プロテインおすすめ商品まとめ!値段が安いコスパ重視と味で選べばOK!

トレーニー(筋トレをする人)にとって切っても切れない関係にあるプロテイン。試しにインターネットで検索してみると、おびただしい種類の商品が販売されています。 商品の紹介ページなどでは製法や原料、タンパク質以外の栄養素の量や味、そしてコストとそれぞれの商品がいろいろな側面から特徴をアピールしています。 しかし初心者トレーニーがいきなりこんな情報に触れても、「結局どれが筋肉に良いんだ?」と頭を悩ませるだけです。 ここではプロテイン選びは「味」と「コスト」が実質全てであるという切り口から、5つのおすすめ商品を紹介 ...

ファスティングダイエットは「終わってから」が一番痩せる

ファスティングダイエットは「終わってから」が一番痩せる!実践者が教えるやり方&3つの効果

トレーニー(筋トレをする人)が減量をするときの基本は「食べて、動いて、痩せる」です。 そのため「どんなものをどれだけ食べるべきか?」「どんな運動がカッコいい体づくりに効果的なのか?」が議論になります。この方法ではどうしても体重の減少スピードはゆっくりになってしまいます。 もちろん食べる量を減らして運動量を増やせば減少スピードも上がりますが、それでは筋肉が栄養不足を起こして、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうからです。数ヶ月の減量期を設けている人ならなおさら筋肉の減少幅も大きくなるでしょう。 しかし「そんな悠 ...

ホームジム

買ってよかった「ホームジムにおすすめの器具・マシン&グッズ10選」と床対策

「ホームジムを作ろうと思って基本のフラットベンチとダンベルを買ったけれど、イマイチ筋トレが充実しない」そんな初心者ホームトレーニーは多いのではないでしょうか。 ここではホームトレーニング歴4年の筆者が、自らのホームジムの器具やギアを紹介しつつ、「これは本当に買ってよかった!」と断言できるものだけを10個紹介します。 中には場所をとるものもあるので「ウチじゃ置けないよ」というものもあるかもしれません。しかし以下で紹介するのは、本当に筋トレに打ち込む気があるのなら、今部屋にある家具などを処分して場所を作ってで ...

「本当に使える筋トレ本」10選!その筋トレ、正しいですか?

筋トレ歴4年のトレーニーがおすすめ「本当に使える筋トレ本」10選!そのトレーニング、正しいですか?

「脳筋」なんて言葉があるように、筋トレはついつい「肉体がすべてで頭脳なんて必要ない」と思われがちです。しかしそれは非常に大きな間違い。 筋トレはボディビル競技の中で科学的に検証されており、「効率的に、最短距離で理想的な体を手に入れる方法」がある程度確立されているからです。そのような知識を持たずに「とりあえず鍛えていればいい」「気合だ!」と筋トレしても、なかなか思うような成果は出ないのです。 ここでは筋トレ歴4年の筆者が、今まで読んできた筋トレ本の中から10冊を紹介します。紹介するのは「良質で体系的な情報」 ...

オーバーワーク

【実体験】筋トレがオーバーワークや怪我につながるのはどんなとき?前兆・症状と予防方法を解説

「筋トレはオーバーワークになると効果が落ちる」「素人が自己流で筋トレをすると怪我をする」これから筋トレを始める人や、初心者トレーニー(筋トレをする人)のなかにはそんな話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 ただ同時に「筋トレにオーバーワークなんてない」といった話も聞くはずです。 今回はホームジムでの筋トレ歴4年にして初めてオーバーワークと怪我を経験した筆者が、オーバーワークと怪我の実際のところを実体験をもとに解説します。 またオーバーワークと怪我を予防するための考え方や方法についても、具体的に ...

「下半身」の筋肉を強化

ダンベル&自重筋トレ「下半身の鍛え方」筋肉を強化!死にたくなるほど追い込むメニュー9選

「脚トレをやっていないトレーニーは、鍛えているとはいわない」そう語るトレーニーもいるほど、下半身の筋トレは筋トレ全体にとって大きな意味を持っています。 なぜ上半身ばかり鍛えて下半身を鍛えないトレーニーがいるのかといえば、「服を着るとあまり目立たないから」「きついから」の2つが大きな理由でしょう。 しかし下半身の筋トレには、そうした言い訳でサボるのがあまりにももったいないほど様々な効果があります。 ここでは下半身の筋トレの効果を解説するとともに、その効果を身を以て体感できる9個の下半身の種目を紹介します。 ...

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