筋トレ・ダイエットの知識

HIIT

最強の有酸素トレーニングか?HIITの理論・効果とやり方

有酸素トレーニングの代表格といえばジョギングや水泳、エアロバイクです。これらは脂肪燃焼に効果があるので、食事制限や筋トレだけで体脂肪を落とし切れない場合は、トレーニー(筋トレをする人)にも必要になってきます。 しかし有酸素トレーニングは無酸素トレーニングの代表格である筋トレと比べて、格段に時間と場所が必要です。走るのが好き、泳ぐのが好きという人ならともかく、そうした運動がもともと苦手な人にとってはかなり苦痛なトレーニングでしょう。 ここではそんな人のために最短4分、長くても30分ほどで終わるうえに、通常の ...

分割すべき?全身まとめて鍛えるべき?筋トレ初心者の自宅メニューの組み方とは

分割すべき?全身まとめて鍛えるべき?筋トレ初心者の自宅メニューの組み方とは

スポーツジムに通っている場合はトレーナーに頼めば筋トレメニューを提案してくれますし、ある程度経験を積めば自分でメニューを組むこともできます。 しかし筋トレ初心者で、かつ自宅で筋トレをする場合は、いったいどの部位からどの頻度で、どんな種目で鍛えれば良いかを判断するのは至難の技。 ここでは筋トレ歴4年の筆者がこれまで実際に行ってきたメニューの組み方を紹介するとともに、メニューを組む時の基準を解説します。また3種類のメニューの組み方を提案し、それぞれのメリットとデメリットについても解説します。自分に合った筋トレ ...

筋トレ食事

食事メニューのカロリー計算と栄養管理とは?筋トレ中の減量の基本とモチベーションやサプリの選び方

筋トレをしていれば誰もが通る道が「減量」です。どんなにハードに鍛えていても、減量をして体脂肪を落とさなければ筋肉の形は見えてこず、誰もが憧れるシックスパックも手に入りません。 「でも減量ってきついのでは?」「本当に痩せられるの?」と考える人も多いかもしれませんが、実は減量は基本さえ抑えれば意外と簡単です。 コンテストに出られるレベルまで減量するのなら別ですが、海やプールで一目を置かれる程度なら十分基本だけで痩せられます。 ここではそのために必要な食事メニューの考え方や栄養学の基本、または減量中にぶつかる壁 ...

筋トレの停滞期を打破

筋トレの停滞期を打破せよ!効果抜群のトレーニング方法4選とメニューへの組み込み方

筋トレを始めたばかりの頃は扱える重量もどんどん上がり、それまで見えなかった腹筋が見えるようになったり、体が大きくなったように感じるものです。 しかし早い人で数ヶ月、遅い人でも4年ほど筋トレをしていると、どこかで「停滞期」が訪れます。停滞期では扱える重量がなかなか上がらなくなり、見た目の変化もわかりにくくなります。 そのままにしているとモチベーションが下がり、最悪の場合筋トレをやめてしまいかねません。 ここではそんな事態を回避するために、筆者自身が実践し、停滞期を脱出した4つのトレーニング方法とそれらのメニ ...

ジャイアントセット

超高強度筋トレ「ジャイアントセット」とは?やり方やメリット・デメリットについて解説

「仕事で忙しくて筋トレの時間が確保できない!」そういった状況は筋トレをしていれば日常茶飯事です。 しかし筋トレは継続が大事。忙しさを理由にサボってしまうと、それはそのまま体に現れます。 ここではそんな多忙な人にぜひ取り入れてほしいトレーニング法「ジャイアントセット」を紹介します。 ジャイアントセットとは ジャイアントセットは超高強度で筋トレができて、かつ長くても30分程度で終えられるコストパフォーマンスの高いトレーニング法です。 ただし正しくやらなければ効果は得られません。以下ではジャイアントセットのやり ...

筋トレに効果的なドロップセット法

筋トレに効果的なドロップセット法とは?メリットやセット数などを解説

筋トレの初心者にとって、筋肉を追い込むという感覚はなかなか理解しづらいものです。自分では「もう限界だ!」と思っていても、実は筋肉は余力を残している可能性が高いからです。 筋肉を大きくする(筋肥大)ためには、心理的な限界を身体の限界に近づけていかなくてはなりません。そのために効果的なトレーニング法が「ドロップセット法」です。 筋トレをする人(トレーニー)にとってはメジャーなトレーニング法で、数十年前から名前を変えて受け継がれてきました。 ここではこのドロップセット法の具体的なやり方やセット数の考え方、メリッ ...

筋トレ初心者はダンベルとフラットベンチを買うべき

筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズと家でおすすめの自宅筋トレメニュー10選

筋トレを始めたばかりの人にとって、いきなりジムに通い始めるのはハードルが高いですよね。だからといって、筋トレグッズが全くない人が自宅でできるトレーニングは限られています。 ここでは自宅筋トレ歴4年の筆者が、まず始めに初心者が買うべきたった2つの筋トレグッズと、それを使った自宅でもできる筋トレメニューを10種目紹介します。 また、自重トレーニングとグッズを使ったトレーニングの違いや、プロテインやサプリの必要性、食事管理についても簡単に解説します。 人気記事【コスパ・効果重視】加圧シャツ人気おすすめランキング ...

筋トレサプリメント

筋トレ初心者におすすめのプロテインとサプリメント6選!効果・飲み方や飲むタイミングも解説

日本人メジャーリーガーなどのプロスポーツ選手や、プレスラーYAMATOさん、ボクシング亀田兄弟、レイザーラモンHGさんなど筋トレをしている有名人には、サプリメントを積極的に飲んでいる人も少なくありません。 筋トレをしている人たち(トレーニー)が飲んでいる定番商品といえばプロテインですが、これもタンパク質の栄養補助を目的としたサプリメントです。 辛い思いをしてやり遂げた筋トレの効果を最大限引き出すには、プロテインを含むサプリメントの摂取が欠かせません。 ここでは、BCAAやクレアチンなどトレーニー御用達のサ ...

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